Comment vous enraciner (12 techniques puissantes)

Nous nous sommes tous trouvés dans des situations nous rendant anxieux, épuisés, confus et paniqués.

Et pourtant, certains d’entre nous semblent mieux armés que d’autres pour faire face à l’afflux de drames, de pressions et de demandes.

Quel est le secret pour être cool, calme et serein ? Si ce secret existe, comment pouvons-nous trouver notre paix intérieure au milieu du chaos de la vie quotidienne ?

Ne vous inquiétez pas. Apprendre à s’enraciner dans n’importe quelle situation est une compétence de vie inestimable bien moins compliquée que vous ne l’auriez cru au départ. Laissez-moi vous montrer comment dans cet article.

Cependant, avant toute chose :

Que signifie  » Être enraciné  » ?

Être  » enraciné  » ou  » s’enraciner  » signifie essentiellement rester connecté au moment présent sans se perdre dans ses pensées ou ses émotions. Puisque le sol, ou la terre, est un symbole de stabilité et de force, rester enraciné signifie essentiellement trouver ses racines intérieures, sa connexion intérieure avec la terre.

Rester enraciné ne signifie pas se battre pour le contrôle

Il était une fois un temps où j’étais complètement abasourdi et ennuyé par ceux qui se frayaient un chemin dans la vie, apparemment imperméables et infaillibles face aux milliers de petits drames qui surgissent chaque jour.

Je me demandais si cette sérénité froide affichée par certains types de personnes n’était pas le fruit du hasard : peut-être étaient-ils simplement nés comme des demi-dieux impénétrables et tranquilles qui, d’une manière ou d’une autre, contrôlaient toujours la vie à 100% ?

Ma croyance erronée selon laquelle le fait d’être enraciné découle du fait d’être « en contrôle » m’a conduit sur des chemins assez poilus. Finalement, après m’être imposé beaucoup d’anxiété, j’ai appris que la clé pour être enraciné ne consiste pas à se contrôler soi-même, à contrôler les autres ou les situations, mais à laisser les choses suivre leur cours naturel.

Le paradoxe réside surtout dans la difficulté de contrôler une situation ou d’y résister – que ce soit en exigeant qu’elle soit différente, en désirant autre chose ou en se forçant à « regarder » d’une certaine manière – et dans le fait que plus on tente de contrôler une situation, plus on ressent de turbulences physiques, émotionnelles et psychologiques.

D’autre part, plus vous acceptez une situation telle qu’elle est – sans essayer de la changer d’une quelconque manière, ou de vous changer vous-même – plus il est facile de rester centré et entier.

Ironiquement, plus vous abandonnez le contrôle, plus vous avez de pouvoir, et plus vous cherchez à le contrôler, moins de pouvoir vous avez.

La vie est étrange, n’est-ce pas ?

Comment s’enraciner dans n’importe quelle situation (12 façons)

Et n’oubliez pas que la terre se réjouit de sentir vos pieds nus et les vents longs à jouer avec vos cheveux.

– Khalil Gibran

Si vous avez du mal à garder les pieds sur terre et à rester présent, apprenez comment vous en sortir dans n’importe quelle situation grâce à ces conseils :

✅ Concentrez-vous sur vos inspirations et vos expirations

✅ Boire une boisson chaude non caféinée

✅ Mangez quelque chose de sain, de lourd et de durable

✅ Se concentrer sur quelque chose de beau

✅ Tenir quelque chose (ou quelqu’un)

✅ Avoir une affirmation de base sous la main

✅ Soyez compatissant

✅ Pratiquer l’auto-souvenir

✅ Pratiquer la technique du « regard en arrière

✅ Intégrer la conscience somatique dans ce que vous faites

✅ Zoom sur la terre réelle

✅ Créer une distance physique

J’ approfondis ci-dessous:

1. Concentrez-vous sur vos inspirations et expirations

Vous avez peut-être entendu ce conseil à maintes reprises ad nauseam … mais ne le prenez pas à la légère ! Se concentrer sur sa respiration lorsqu’on apprend à s’enraciner est l’un des moyens les plus faciles et plus immédiats de se centrer sur le Maintenant.

Vous remarquerez peut-être que lorsque vous êtes frénétique ou bombardé par des émotions intenses, votre respiration devient superficielle et rapide, partant du centre de la poitrine. Afin de vous enraciner, concentrez-vous sur le fait de laisser votre respiration devenir lente et douce. Si cela vous aide, répétez ces mots comme un mantra (« lent et doux, lent et doux »). Le but n’est pas de contrôler votre respiration, mais de la laisser s’approfondir naturellement et organiquement.

Vous pouvez même essayer de compter votre respiration consciemment. Par exemple, si vous êtes dans une situation particulièrement tendue, permettez-vous d’arrêter et de commencer à compter chaque respiration effectuée, par exemple, « Un, (respire), deux, (respire), trois, (respire), quatre, (respire), cinq (respire) … » jusqu’à ce que vous vous soyez rétabli.

2. Boire une boisson chaude sans caféine

Aussi banale que cette recommandation puisse paraître, elle est étonnamment puissante. La chaleur est apaisante et réconfortante, et contribue ainsi à nous enraciner dans le moment présent (et dans notre corps). Lorsque nous combinons le simple fait de boire + la chaleur, le résultat est une relaxation quasi instantanée (ou, à tout le moins, une meilleure ancrage). Prévoyez une tisane savoureuse, mais veillez à ce qu’elle ne contienne pas de caféine. La caféine a tendance à sensibiliser le système nerveux, un phénomène que vous devez éviter si vous êtes confronté à une situation stressante. Mes thés de relaxation préférés contiennent des ingrédients et des herbes comme le gingembre, la cannelle, le curcuma, la damiana et le basilic sacré.

3. Mangez quelque chose de sain, de lourd et de durable

Ne pas manger correctement peut entraîner un stress, une anxiété et une tension inutiles. Pour vous soigner, veillez à prendre au moins un repas sain, lourd et équilibré par jour. Privilégiez la consommation de légumes-racines tels que la patate douce, le navet, la carotte, la betterave, le manioc et l’igname. Faire attention à ce que vous mangez est plutôt une pratique préventive. Cependant, si vous avez du mal à trouver comment vous ancrer dans le moment présent, pourquoi ne pas prendre un gros repas copieux ?

4. Se concentrer sur quelque chose de beau

S’orienter vers le plaisir est un moyen rapide de s’enraciner dans n’importe quelle situation. Lorsque l’esprit est concentré sur la beauté, il est beaucoup moins susceptible d’entrer dans une spirale de peur ou de se laisser submerger. Regardez autour de vous. Quel objet ou quelle chose apaisante, belle et visuellement attrayante pouvez-vous trouver ? Vous pourriez peut-être vous concentrer sur un rayon de soleil qui brille sur le mur, un arbre au loin, une belle nuance de bleu qui vous plaît ou un motif sur les vêtements de quelqu’un. Prenez quelques instants pour laisser la beauté vous toucher et enraciner votre esprit et votre corps.

5. Tenez quelque chose (ou quelqu’un)

Prenez quelque chose d’intéressant dans votre environnement et observez-le pendant quelques secondes. Si vous avez un animal de compagnie ou un être cher à proximité, prenez-le dans vos bras et concentrez-vous sur la chaleur de cette connexion. Vous pouvez aussi vous serrer contre vous, c’est un excellent moyen de calmer votre système nerveux.

6. Ayez une affirmation de base sous la main

Les affirmations sont des déclarations donnant du pouvoir permettant de reprogrammer les croyances inconscientes négatives et de nous insuffler de l’amour, du bonheur et de la confiance. Il est toujours utile d’avoir quelques affirmations de base dans sa manche. Si vous n’en avez pas en ce moment, vous pouvez par exemple utiliser les phrases suivantes : « Je suis connecté au monde », « Je suis en sécurité », « Je me détends et je respire profondément », « Je me laisse aller et je laisse être ».

7. Faites preuve de compassion

Souvent, ce que nous vivons n’est nulle part aussi mauvais que le discours tyrannique qui se déroule dans nos têtes. Combien de fois avez-vous été dans une situation et votre esprit chuchote (ou crie) quelque chose comme ce qui suit : « Je ne peux pas faire ça ! » « Je suis tellement pathétique », « Il doit y avoir quelque chose qui ne va vraiment pas chez moi », « J’ai l’air d’un crétin », etc.

La pratique de l’amour et de la compassion envers soi-même est une pratique essentielle pour apprendre à s’enraciner. Le simple fait d’être plus aimable et de se comprendre soi-même vous aidera à mieux faire face à des situations intenses à l’avenir.

Une façon étonnamment efficace de commencer à être plus compatissant est de pratiquer le travail en miroir chaque jour.

8. S’entraîner à se souvenir de soi

Nous avons tous été conditionnés depuis notre naissance à projeter et à promouvoir une certaine image de nous-mêmes auprès des autres. Par exemple, votre identité peut être celle d’une femme d’affaires autonome, franche et prospère, ou d’une personne à la peau épaisse et à l’esprit pratique qui valorise l’efficacité.

Quelle que soit l’image de vous-même, il est impératif que vous regardiez au-delà du voile des croyances, souvenirs, idéaux, sentiments, sensations et dialogues intérieurs de votre ego pour voir votre vraie nature.

Demandez-vous si vous êtes vraiment quelque chose d’aussi fini, transitoire et changeant que les sentiments, pensées et croyances qui surgissent et s’estompent chaque jour en vous. En vous dépouillant de votre identité, de votre corps et de votre personnalité qui vont et viennent, grandissent et meurent, s’éclairent et s’assombrissent, qui êtes-vous ? Que reste-t-il ?

Se souvenir de soi est la pratique consistant à s’arrêter à tout moment et à se demander : « Est-ce vraiment moi ? Une fois que vous avez appris que toute situation, toute personne, tout succès ou échec, toute sensation n’est pas vraiment « vous » et n’a rien à voir avec qui vous êtes vraiment, vous pouvez vous détendre dans la plénitude de votre vrai Soi. Vous pouvez honnêtement réaliser que la manière désagréable dont votre collègue vous a traité, l’échec de votre examen, la pression de devoir faire bonne impression, tout cela n’a rien à voir avec « vous » – seulement avec votre identité fabriquée qui est sujette à la croissance, au changement et à la décadence.

9. Pratiquer la technique du « regard en arrière

La technique du retour en arrière est très simple et part du principe suivant : dans 10 à 20 ans, votre problème actuel aura-t-il vraiment de l’importance ? Il est fort probable que cela ne changera pas grand-chose, et même si c’est le cas, le problème a-t-il ruiné votre vie de façon permanente ? Si c’est le cas, vous voudrez peut-être reconsidérer ce que signifient pour vous les termes « bonheur » et « réussite » et comment ils vous aident ou vous empêchent de mener une vie épanouie.

Le principe fondamental de la vie est que « tout va passer », tout comme votre source d’irritation, de frénésie ou de colère.

10. Intégrer la conscience somatique aux activités menées.

L’attention somatique est mieux associée à la concentration sur votre respiration, laquelle vous aide à vous ancrer dans votre corps. Aussi appelée simplement « conscience du corps », la pleine conscience somatique aide à rediriger l’énergie que vous concentrez sur vos pensées, vos peurs et vos émotions vers les sensations de votre corps.

Par exemple, lorsque je me sens particulièrement mal ancré, j’aime me concentrer sur ma respiration et faire rouler mes épaules de haut en bas. Se concentrer sur mon corps de cette façon m’aide non seulement à dissiper les tensions somatiques qui ont tendance à s’accumuler facilement, mais aussi à me centrer sur le présent.

D’autres personnes aiment froisser leurs doigts et leurs orteils en boules serrées et les relâcher, serrer les mains ensemble, étirer leurs membres, et bien d’autres techniques centrées sur le corps qui sont enracinées et centrées.

11. Se concentrer sur la terre réelle

Apprendre la mise à terre est intimement lié à la terre. Quel meilleur moyen de retrouver ce sentiment de solidité intérieure que de retourner à ses racines primaires ?

Pour se concentrer sur la terre elle-même, attirer l’attention sur le sol qui se trouve sous vous. Sentez-vous soutenu lorsque vous marchez, vous tenez debout, vous vous asseyez ou vous vous allongez. Si vous êtes en résonance avec la visualisation, imaginez que votre énergie s’enfonce profondément dans la terre, comme les racines d’un arbre. Vous pouvez également faire remonter l’énergie de la terre par vos pieds pour aider à mettre tout votre corps au sol.

12. Créer une distance physique

Tout simplement : s’en aller. Sortez de là. S’il n’est pas toujours possible de s’éloigner d’une situation, il est souvent extrêmement utile de prendre physiquement du recul et de se détendre. Cela permet à votre esprit et à votre corps de digérer ce qui s’est passé. Trouver la solitude dans la nature est un moyen particulièrement utile de vous ancrer et de vous rappeler que la vie est bien plus que vos peurs et vos problèmes. Se réserver du temps pour soi chaque jour est un bon moyen de remettre les choses en perspective sans se perdre dans les détails.

Comment vous enraciner Q&R

Comment puis-je accélérer le processus ?

Essayez de fermer les yeux et de vous concentrer sur vos pieds en contact avec la terre. Restez connecté à votre corps en pressant vos doigts, en buvant une boisson chaude, en croisant les bras, en respirant profondément et lentement, ou simplement en vous éloignant et en vous asseyant dans un endroit calme.

Comment s’enraciner spirituellement ?

Ceux qui suivent le chemin spirituel et ont connu un éveil spirituel peuvent souvent trouver leur énergie aérée, spatiale, voire dissociée. Si vous avez souvent l’impression de vous envoler, essayez de boire un grand verre d’eau, de manger des aliments copieux et de sortir dans la nature. Arrêtez temporairement votre pratique spirituelle et connectez-vous avec votre environnement immédiat. Que pouvez-vous voir, sentir, ressentir, entendre et goûter ?

Comment m’enraciner dans la réalité lorsque je suis anxieux ?

Concentrez-vous sur les pratiques d’auto-apaisement. Pensez à ce qui vous met à l’aise. Peut-être avez-vous besoin d’écouter une musique apaisante, de vous envelopper dans une lourde couverture, de câliner un animal domestique ou de vous promener dans la nature. Soyez doux et gentil avec vous-même. En faisant attention à votre langage intérieur, vous pourrez également rester sur terre si vous êtes anxieux. Ayez sous la main une affirmation qui vous donne du pouvoir pour aider votre esprit à se calmer, comme « Je suis centré » ou « Je suis en sécurité et soutenu ».

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Apprendre à s’enraciner dans une situation quelconque demande de la patience, de la discipline et de la persévérance. Mais s’il faut un véritable effort pour se centrer, la bonne nouvelle est que vous êtes tout aussi capable que n’importe qui d’être calme et posé dans la vie quotidienne et les recommandations que nous avons faites dans cet article vous aideront à établir une base pour cela.

Quelle est votre façon préférée de garder les pieds sur terre dans des situations accablantes ? Veuillez partager les commentaires ci-dessous. (On ne sait jamais qui on peut aider ou inspirer !)