La salutation au soleil, posture emblématique du yoga, est un excellent exercice pour éveiller le corps et commencer la journée en douceur.
Traditionnellement, cette posture est un remerciement au soleil comme source de vie. Outre sa facette spirituelle, cet exercice comporte de nombreux bienfaits pour l’ensemble du corps. Effectué de préférence le matin, il procure tonus et vitalité pour toute la journée.
Il existe plusieurs variantes de Salutation au Soleil. La classique comprend douze postures mais l’enchaînement peut inclure jusqu’à 17 postures. Il s’agit donc d’un exercice ultra-complet qui combine mouvement et respiration. Résultat : la tête est oxygénée, le corps étiré et la silhouette affinée. Tour d’horizon sur ses bienfaits quotidiens !
La salutation au soleil : origines
La salutation au soleil remonte à des milliers d’années et son histoire s’est transmise principalement par voie orale. Cependant, on estime qu’elle a émergé en Inde ancienne, où le yoga a ses racines.
La salutation au soleil, connue sous le nom de « Surya Namaskar » en sanskrit, est mentionnée dans de nombreux textes anciens liés au yoga, notamment dans les Vedas et les Upanishads. Ces textes religieux et philosophiques, rédigés en sanskrit, constituent une partie importante de la littérature indienne ancienne.
Le culte du soleil (Surya) a joué un rôle significatif dans la culture védique, où le soleil était vénéré comme une divinité représentant la lumière, la chaleur et la vie. La salutation au soleil est donc considérée comme un moyen de rendre hommage et de se connecter à cette puissante énergie solaire.
Au fil du temps, la pratique de la salutation au soleil a évolué et s’est diversifiée, donnant naissance à différentes variantes et interprétations dans les écoles de yoga. Chaque école peut avoir sa propre séquence spécifique de mouvements et de postures dans la salutation au soleil.
Aujourd’hui, la salutation au soleil est pratiquée dans le monde entier et fait partie intégrante de nombreuses séances de yoga en raison de ses bienfaits physiques, mentaux et spirituels. Elle est considérée comme une pratique complète et équilibrée qui englobe différents aspects du yoga, tels que la respiration, les étirements, la force et la méditation.
Les bienfaits de la salutation au soleil
Chaque asana (posture) dispose de ses propres bienfaits. En voici quelques-uns :
Étirements et oxygénation
Les bienfaits de la Salutation au Soleil sur le corps sont nombreux. Elle permet notamment d’étirer les muscles, de les renforcer et de travailler la souplesse. Mais ce n’est pas tout : elle assouplit également les articulations. La Salutation au Soleil travaille aussi la flexibilité de la colonne vertébrale. Les autres super-pouvoirs de cet enchaînement de postures ? Équilibrer le système nerveux, oxygéner le cerveau et stimuler le système lymphatique. De plus, cela va également aider le système endocrinien : lorsqu’on a des règles un peu douloureuses, c’est un très bon exercice. Cela permet aussi d’avoir plus de régularité dans les cycles.
Améliorer votre circulation d’énergie
Si vous vous sentez régulièrement fatigué quand vous vous levez le matin, la salutation au soleil peut être un bon moyen de récupérer de l’énergie. Chacun d’entre nous peut s’adonner à ces postures, et il n’y a pas besoin d’être un expert en yoga pour en tirer des bienfaits.
Chaque organe du corps est ainsi parfaitement irrigué, le sang est purifié en globalité et le corps est véritablement tonifié. En plus, les postures vont permettre de lever bon nombre de blocages énergétiques qui parasitent votre vie.
Travailler la flexibilité
Les étirements impliqués dans la salutation au soleil favorisent la flexibilité des muscles et des articulations. Ce qui peut réduire les risques de blessures et améliorer la mobilité générale du corps.
Améliorer la souplesse thoracique
Certains blocages énergétiques vont engendrer une rigidité de la cage thoracique et du diaphragme. Cela est dû la grande majorité du temps au stress ou à la sédentarité. Les salutations au soleil répétées vont permettre de détendre les parois musculaires et les articulations costo-vertébrales. Ce qui confèrera de la souplesse à votre respiration.
Insomnie
La Salutation au Soleil a la faculté d’évacuer l’anxiété, le stress et l’agitation. Ce n’est donc pas un hasard si elle est un véritable allié pour lutter contre les insomnies. Une pratique régulière peut vraiment aider au niveau du corps et de l’esprit.
Ainsi, si l’on est sujet (te) à des problèmes de sommeil, on n’hésite pas à faire la salutation au soleil chaque matin ou même le soir. C’est top pour le système nerveux, elle peut favoriser le sommeil et apaiser le mental.
Amélioration de la posture
La pratique régulière de ce rituel peut aider à corriger la posture en renforçant les muscles du dos et en étirant les parties du corps qui sont souvent tendues en raison de la sédentarité.
Réduction du stress et de l’anxiété
Quand l’on est stressé, on a tendance à prendre des respirations succinctes et rapides, et l’air ne parvient pas jusqu’au fond de nos poumons. La ventilation n’est pas adéquate et le corps n’est pas bien oxygéné. La salutation au soleil va permettre de rectifier sa respiration et de travailler avec le diaphragme (le muscle principal de l’inspiration).
N’oubliez pas de vous parer de ce bracelet pour vous offrir tous les bienfaits indispensables à votre bien-être émotionnel et physique.
Augmentation de l’énergie
La pratique matinale de la salutation au soleil peut donner un regain d’énergie pour toute la journée, grâce à l’activation du corps et à la connexion avec l’énergie solaire.
Harmonisation du système endocrinien
Certains aspects de la salutation au soleil sont liés à des points de pression dans le corps, qui, selon la médecine traditionnelle indienne, peuvent influencer positivement le système endocrinien.
Amélioration de la concentration et de la clarté mentale :
La combinaison de la respiration consciente et des mouvements de la salutation au soleil peut aider à améliorer la concentration et à favoriser une meilleure clarté mentale.
Se connecter avec soi-même et la nature
La salutation au soleil est parfois pratiquée comme une méditation en mouvement, permettant de se connecter avec son moi intérieur et avec la nature, en honorant le soleil en tant que source de vie.
Il est important de noter que les bienfaits de la salutation au soleil peuvent varier d’une personne à l’autre. Pour obtenir des résultats optimaux, il est recommandé de pratiquer régulièrement cette séquence de yoga et de l’adapter en fonction de ses propres besoins et capacités. Si vous êtes débutant, il est conseillé de consulter un instructeur de yoga qualifié pour apprendre correctement la technique et éviter les blessures potentielles.
Comment pratiquer la salutation au soleil ?
Pour vous aider à assimiler les mouvements, voici comment réaliser chacune des postures. Il est conseillé de pratiquer à votre rythme sans chercher la performance. A force de régularité et d’habitude, vous gagnerez en fluidité et en souplesse.
Tout d’abord, dérouler un tapis de yoga et privilégier un débardeur en coton bio.
1. Debout sur le tapis, le dos droit, l’ouverture des pieds égale à celle des hanches. Les deux mains jointes devant soi. Respirer calmement.
2. Lever les bras au ciel et inspirer. Redescendre en expirant pour toucher les pieds ou les chevilles. Fléchir les jambes et mettre les mains au sol.
3. Envoyer la jambe droite vers l’arrière et inspirer. Placer la jambe gauche à côté de la droite, tout en restant en apnée. Le bassin bascule légèrement vers l’avant. Regarder bien devant soi.
4. Expirer en prenant la position de la montagne, bassin vers le haut. Essayer de coller les talons au sol et rentrer la tête entre les deux bras. Se mettre à genoux et inspirer.
5. Avancer en rampant et expirer. En arrivant au niveau du sol, se redresser en inspirant. Le bassin doit presque toucher le sol. Reprendre la position de la montagne en expirant.
6. Retenir la respiration et tendre les deux jambes pour se placer en position de planche. Le dos est plat, le ventre toujours serré et le fessier contracté. Les mains sont alignées avec les épaules. Le regard est en direction des mains.
7. Expirer et poser les genoux au sol de manière à se mettre à plat ventre. Puis, inspirer et relever la poitrine en poussant sur les mains toujours à plat dans le sol. Les coudes sont pliés et serrés contre le buste. Puis, expirer et revenir à plat ventre.
8. Inspirer et expirer en poussant sur les mains et en relevant les fesses vers l’arrière et le plus haut possible. Essayer de pousser les talons dans le sol.
9. Inspirer et ramener la jambe droite fléchie de manière à placer le pied droit entre les deux mains posées au sol. Regarder devant soi. La jambe gauche reste bien tendue en arrière.
10. Inspirer et ramener la jambe droite fléchie de manière à placer le pied droit entre les deux mains posées au sol. Regarder devant soi. La jambe gauche reste bien tendue en arrière.
11. Inspirer et dérouler le dos doucement pour reprendre la position de la montagne. Expirer en tendant les bras mains jointes en prière au-dessus de la tête. Les pieds bien ancrés dans le sol, le dos bien droit et le ventre serré.
