101+ affirmations matinales pour les personnes souffrant d’anxiété et de dépression


Affirmations positives pour l'anxiété et la depression

Les affirmations du matin peuvent être soit inutiles, soit incroyablement percutantes.

Tout dépend de la façon de les appliquer.

D’une part, nous pouvons utiliser les affirmations pour mettre un petit pansement de bien-être sur des problèmes plus profonds. (C’est ainsi que la plupart des gens les abordent.) Mais nous pouvons aussi utiliser les affirmations pour nous faire une place, reconnaître nos sentiments et reprogrammer nos schémas de pensée inconscients.

Les affirmations peuvent être soit de formidables expressions d’amour-propre et d’émancipation, soit des mécanismes de détournement spirituel.

Il n’existe peut-être aucun autre outil de développement personnel qui polarise autant.

Si vous luttez contre l’anxiété ou la dépression, vous trouverez dans cet article les affirmations du matin qui nourrissent, guérissent et revigorent. Mais d’abord, qu’est-ce qu’une affirmation au juste ?

Qu’est-ce qu’une affirmation ?

Les affirmations sont des déclarations simples mais puissantes que nous nous disons dans les moments difficiles. Littéralement, une affirmation est une pratique consistant à affirmer que quelque chose est vrai. En tant que telles, les affirmations sont des déclarations de vérité. Lorsqu’elles sont répétées avec sincérité, les affirmations peuvent nous aider à reprogrammer et à supprimer les croyances inconscientes négatives que nous portons sur nous-mêmes, sur les autres et sur le monde.

L’auteur américaine Louise Hay décrit les affirmations ainsi :

En termes simples, tout ce que nous disons ou pensons est une affirmation. Tout ce que vous vous dites, le dialogue dans votre tête, est un flux d’affirmations. Ces affirmations sont des messages destinés à votre subconscient qui établissent vos schémas de pensées et de comportements.

Louise Hay

Si toutes nos pensées sont des affirmations inconscientes qui façonnent notre vie, les affirmations choisies consciemment contribuent à changer notre façon de penser et donc de nous comporter. Et lorsque notre comportement change, nos vies se transforment aussi profondément.

Pourquoi pratiquer les affirmations du matin ?

La raison pour laquelle les affirmations du matin sont si puissantes est que notre esprit est plus ouvert, réceptif et flexible à ce moment de la journée. En d’autres termes, si vous voulez avoir plus d’impact sur votre inconscient, faire une affirmation matinale permet de s’assurer que votre esprit profond reçoit le message. Pour en savoir plus sur les routines matinale, lisez notre article sur l’état d’esprit magic morning ou comment se lever tôt peut améliorer votre vie

Au fur et à mesure que nous avançons dans la journée, notre esprit devient plus vif et plus analytique (ce qui n’est pas si adapté à la pratique de l’affirmation). Vous pouvez certainement dire des affirmations pendant la journée, mais cela nécessite généralement de doubler ou tripler l’effort requis pour une affirmation matinale. Si les affirmations du matin ne sont pas votre truc, vous pouvez également essayer les affirmations du soir juste avant de vous coucher (votre cerveau sera généralement fatigué et réceptif à ce moment-là).

Comment mettre en pratique les affirmations matinales suivantes

Voici quelques éléments à garder à l’esprit :

Les affirmations ne consistent pas à nier ou à éviter ce que vous ressentez. Si vous ressentez un quelconque malaise, faites-lui de la place. Vous pouvez même vous affirmer : “J’ai le droit de ressentir ceci”, puis prendre une respiration lente et profonde et vous concentrer sur votre corps. Essayez de ressentir votre malaise dans votre corps sans lui attribuer une histoire. Par exemple, si vous vous sentez anxieux et stressé, remarquez comment cela se ressent dans votre corps comme une sensation purement physique.

Donnez-vous la permission de vous asseoir avec ces sentiments pendant une minute, au minimum, sans être dérangé, sans essayer de rattacher des idées ou des pensées à ce qui se passe. Notre esprit a tendance à aggraver la dépression et l’anxiété que nous ressentons en créant des histoires dramatiques. Essayez de vous détacher de l’histoire et de vous concentrer uniquement sur la sensation physique. Souvent, cette simple pratique suffit à réduire les sensations d’épuisement ou de torpeur (et souvent à les libérer).

Dites une affirmation à la fois. Vous risquez de dérouter votre esprit si vous en dites trop. Tenez-vous en à une affirmation que vous aimez vraiment. Vous pouvez toujours la changer le lendemain.

Choisissez une affirmation en laquelle vous croyez sincèrement. Si vous êtes extrêmement mal à l’aise avec une affirmation parce qu’elle vous semble fausse, ne le faites pas. Choisissez une affirmation avec laquelle vous êtes en résonance ou que vous aimeriez vivement ressentir/vivre.

Dites votre affirmation sincèrement. C’est l’ingrédient secret des affirmations matinales efficaces : insufflez-leur des sentiments tels que le désir, l’envie, l’espoir, la passion, etc. Si vous avez du mal à ressentir quoi que ce soit en disant votre affirmation, placez une main sur votre cœur et fermez les yeux. Ce simple geste crée souvent un lien énergétique entre votre esprit et votre cœur, ce qui facilite la déclaration d’affirmations puissantes.

Utilisez votre miroir. L’utilisation d’un miroir amplifie considérablement la puissance de vos affirmations matinales. Regardez-vous dans les yeux et dites votre affirmation avec émotion. Qu’est-ce qui se passe en vous ? Il est normal d’avoir des sentiments mitigés ou même de se sentir honeteux ou de se détester. Comprenez simplement que votre critique intérieure fait partie de vous. Continuez à formuler l’affirmation que vous avez choisie tout en acceptant vos sentiments, et cette pratique finira par devenir plus facile.

Voici quelques questions qui reviennent souvent :

Dois-je dire mon affirmation à voix haute ou dans ma tête ? Le choix vous appartient. Vous n’avez pas à choisir l’une ou l’autre, vous pouvez faire les deux selon ce qui vous convient. Personnellement, j’aime prononcer mes affirmations (mais à voix basse) car cela les rend plus “réelles”.

Dois-je répéter mes affirmations ? Oui, répétez vos affirmations le matin jusqu’à dix fois ou plus et vous enverrez un puissant message à votre inconscient.

Que puis-je faire d’autre avec ces affirmations ? Prononcer vos affirmations n’est pas la seule manière de les utiliser. Vous pouvez aussi les écrire sur des notes autocollantes et les afficher dans votre maison, créer des œuvres d’art à partir d’elles, créer des cartes d’oracle ou les utiliser comme écran de veille sur votre bureau ou votre téléphone. Soyez créatif ! Il existe de nombreuses et merveilleuses façons de reprogrammer votre subconscient avec des affirmations.

Si vous avez d’autres questions, n’hésitez pas à les poser dans les commentaires !

Tout le monde peut faire ces affirmations.

Cependant, j’ai choisi de mettre en avant ceux qui souffrent d’anxiété et de dépression pour une raison importante : ce sont les personnes qui ont le plus besoin d’affirmations matinales.

Ceux qui souffrent d’anxiété et/ou de dépression peuvent témoigner du fait que cela rend la vie parfois extrêmement difficile. Même le simple fait de sortir du lit et d’affronter la journée peut sembler une épreuve insurmontable. Lorsque la vie nous semble vide ou terrifiante, nous avons désespérément besoin de ressentir un sentiment d’autonomie. Les affirmations peuvent être un moyen simple de retrouver cet espoir et cette autonomie.

Je ne prétends pas que les affirmations du matin vont tout arranger, mais elles peuvent vous aider à vous sentir mieux, même si ce n’est que de façon infime. Parfois, se sentir un peu mieux peut faire toute la différence.

Vous trouverez ci-dessous une grande variété d’affirmations matinales à choisir. Je les ai divisées en thèmes pour faciliter la lecture.

Affirmations matinales pour la lutte contre le stress

Il est légitime de ralentir.

Je suis courageux.

Je me détends et je respire profondément.

J’inspire et j’expire profondément.

Je rayonne une énergie paisible.

Je fais du mieux que je peux, et c’est une belle chose.

Je lâche prise et je laisse faire.

Je me libère de la peur et la remplace par l’amour.

Mon esprit décélère.

Je suis en paix.

Tout va bien.

Je suis en sécurité et je suis bien entouré.

Je suis centré.

Je suis l’œil du cyclone.

Affirmations matinales pour la confiance en soi

Je peux le faire.

Je suis fier de tout ce que je suis.

Je suis, et je serai toujours, suffisant.

Je suis digne.

Je mérite l’amour.

Je mérite le bonheur.

Je mérite la paix.

Je mérite le succès.

Je choisis d’avoir confiance en mes capacités.

J’accepte ma vulnérabilité.

Ma sensibilité est ma force.

Il n’y a pas d’erreurs, seulement des leçons.

Mes dons vont changer le monde.

Je fixe des limites claires avec confiance.

La seule approbation dont j’ai besoin est la mienne.

Je me tiens droit dans mon moi véritable.

Je fête mes succès, aussi petits soient-ils.

Je mets un pied devant l’autre.

Affirmations matinales pour une force Intérieure

Je suis courageux.

Je crée la vie que je veux.

Je suis calme, confiant et puissant.

Je suis un créateur puissant.

J’ai ce qu’il faut pour réussir.

J’ai tout ce qu’il faut pour m’épanouir.

Je suis féroce.

J’ai toute la force intérieure dont j’ai besoin.

J’en suis capable.

Je crois en moi sans relâche.

J’accepte toutes mes peurs.

Je suis souverain de moi-même.

Je dis non clairement et fermement.

Affirmations matinales pour le bonheur

Je suis reconnaissant de tout ce que j’ai.

J’ai un cœur et une âme magnifiques.

Après l’hiver vient le printemps.

J’accueille la joie.

Mon cœur est ouvert.

La vie me soutient.

Je ressens de la gratitude pour les petites choses.

Je rayonne de bonheur et de bien-être.

Le bonheur est mon droit.

Aujourd’hui, je repars à neuf.

Aujourd’hui, c’est un nouveau départ.

Aujourd’hui, j’accepte la vie dans toute sa tristesse et sa joie.

Affirmations matinales pour l’espoir

C’est moi qui décide de la voie à emprunter.

Mon avenir est plein de promesses.

Toutes les choses évoluent.

Il y a toujours une autre voie.

J’ai beaucoup de choix.

Je choisis l’espoir.

Je choisis d’avoir la foi.

Je choisis de faire confiance.

Je trouve la lumière dans les endroits les plus sombres.

Je marche dans la bonne direction.

Je suis la chenille sur le point de se transformer en papillon.

Je vois la lumière au bout du tunnel.

Je trace mon propre chemin.

Je choisis un chemin de guérison.

Je chevauche calmement les hauts et les bas de la vie.

Affirmations matinales pour l’amour de soi

Je nourris l’enfant qui est en moi.

Je rayonne d’amour et de compassion.

J’accepte tout ce que je suis.

J’accorde de l’espace à ma vulnérabilité.

Mes besoins sont importants et je les prends en compte.

Je m’accepte sans conditions.

Je suis aimé.

Je me parle à moi-même avec amour et respect.

Je suis unique.

Je suis déjà entier et complet.

Je m’engage pour mon bien-être.

Je traite mon corps avec amour et bienveillance.

J’accorde de l’espace à mes sentiments avec amour.

Il est normal de se sentir triste ou effrayé, je m’accepte.

Affirmations du matin pour la connexion de l’âme

Je me fie à mon intuition.

Je suis un être spirituel qui vit une expérience humaine.

Je suis Entier.

Je suis l’Amour.

Je suis la Paix.

Je suis la Liberté.

Je suis la Joie.

Je lâche prise et je vis dans l’amour.

Toutes les choses travaillent pour moi, pas contre moi.

Toutes les expériences de la vie ont des leçons à m’enseigner.

Je suis ouvert à la guérison.

Je me connecte à mon Âme par mille petites façons, chaque jour.

Je Je me laisse guider par le courant de la vie.

Je suis divinement guidé.

Je suis un être infini.

Mon Âme est pleine de chaleur, de sagesse et d’amour.

Le Divin est en moi et autour de moi, il me protège.

Je suis un fragment du Divin.

Je Suis.

***

Quelle est la prochaine étape ?

Il suffit de choisir l’une des affirmations ci-dessus et de suivre les conseils que j’ai donnés dans l’article. Vous pouvez même consacrer une semaine à dire ces affirmations matinales et voir comment vous vous sentez à la fin (n’oubliez pas de noter vos progrès).

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